Kein Krafttraining, bei dem man sich überanstrengt, keine schweisstreibenden Rumpf- beugen und auch keine akrobatischen Übungen. Yoga für Senioren ist ein sanftes Bewegungsprogramm, das die Vitalität fördert und ein gutes Körpergefühl erzeugt. Seine Basis ist das Hatha-Yoga, in dem Körper-, Atem- und Entspannungsübungen kombiniert werden. Diese wurden leicht abgewandelt, sodass sie auch von älteren Menschen gemacht werden können, die keine yogischen Kenntnisse haben.
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Yoga für «Best Ager»
Das Alter bringt Veränderungen mit sich – sowohl körperliche wie auch psychische. Yoga erleichtert uns den Umgang damit. Es hält den Körper fit und geschmeidig, vertreibt negative Gedanken und erfreut die Seele.
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Vor Jahrtausenden in Indien entwickelt, ist Yoga im Westen beliebter denn je. Der Grund: Es hat Tiefenwirkung. Denn damit kann die Gesundheit neu ausgelotet werden. Davon profitieren vor allem ältere Menschen, die das eine oder andere Zipperlein haben. Yoga ist zwar kein Allheilmittel, aber es kann bei zahlreichen Erkrankungen hilfreich sein.
Regelmässig praktiziert, harmonisiert Yoga das Herz-, Kreislauf- und das Hormonsystem und massiert die inneren Organe. Die Blutwerte verbessern sich, der Blutdruck wird reguliert und die Selbstheilungskräfte werden aktiviert. Yoga fördert die Beweglichkeit, die Muskeln sind entspannt, die Gelenke werden geschmiert. Die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit verbessert sich, und auch die Psyche reagiert positiv auf Yoga – Stimmungsschwankungen werden ausbalanciert, Zuversicht und Lebensfreude nehmen zu.
Das gilt es zu beachten
- Beim Yoga geht es nicht Leistung, sondern um die Schulung des Körperbewusstseins. Deshalb gilt: Weniger ist mehr. Also langsam ausgeführte kurze Übungssequenzen, die dafür aber täglich.
- Tragen Sie bequeme Kleidung. Üben Sie barfuss auf einem Teppich oder einer Matte.
- Wärmen Sie sich vor dem Yoga immer auf.
- Atmen Sie durch die Nase, denn dabei wird die Luft auf Körpertemperatur erwärmt, bevor sie in die Lunge kommt.
- Die Haltung ist bei den Übungen sehr wichtig. Achten Sie darauf, dass Sie die Schultern nicht hochziehen oder den Kopf in den Nacken drücken. Das kann Kopfweh verursachen.
- Für die Übungen gilt: Machen Sie nur, was Ihnen guttut. Und benutzen Sie Hilfsmittel wie einen Stuhl oder ein Kissen.
Die Übungen
Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie Kreislaufproblemen fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übungen machen.
- Aufwärmen: Gehen Sie im Stehen in eine leichte Grätsche, die Knie sind locker. Kreisen Sie nun mit den Armen. Führen Sie dazu die Handflächen auf Bauchhöhe zusammen, und heben die Arme Richtung Himmel. Lassen Sie die Hände über dem Kopf wieder los und kreisen mit den Armen nach hinten – sieben mal. Atmen Sie tief durch die Nase ein und aus.
- Baum: Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Sie stehen aufrecht, die Beine sind nebeneinander. Heben Sie die rechte Ferse etwas an, drehen Sie das angewinkelte Knie nach rechts aussen, sodass Sie die rechte Ferse auf das linke Fussgelenk stellen können. Fühlen Sie sich unsicher in dieser Position, bleiben Sie mit den Zehen auf der Matte. Haben Sie einen sicheren Stand, heben Sie die Arme über den Kopf und legen die Handflächen aufeinander – tief ein- und ausatmen. Ein paar Sekunden oben bleiben, dann die Seite wechseln.
Der Baum fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke.
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- Katze – Kuh: Hier wird die Wirbelsäule gelockert und das Nervensystem gestärkt. Sie stehen. Stellen Sie sich hüftbreit vor einen Stuhl, die Handflächen legen Sie auf die Sitzfläche. Atmen Sie ein und biegen die Wirbelsäule leicht nach unten – der Blick ist nach vorne gerichtet. Kurz anhalten, dann ausatmen und den Katzenbuckel machen, der Kopf geht nach unten mit. Entspannen – dreimal wiederholen.
Die Übung Katze - Kuh funktioniert nicht nur am Boden, sondern auch mithilfe eines Stuhls bestens.
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- Sufikreisen: Lockert die Muskulatur im Becken und massiert die Bauchorgane. Setzen Sie sich ohne anzulehnen aufrecht auf einen Stuhl. Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Stellen Sie die Füsse so auf den Boden, dass die Ober und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Legen Sie die Handflächen entspannt auf die Oberschenkel. Nun kreisen Sie langsam mit dem Oberkörper – die Sitzhöcker bleiben auf dem Stuhl, die Schultern sind entspannt, der Nacken aufrecht. Kreisen Sie auf jede Seite sieben Mal. Schliessen Sie die Augen, sodass Sie die Bewegungen bewusst wahrnehmen können.
Artikel aus der Glückspost
Dieser Artikel wurde ursprünglich im Magazin Glückspost veröffentlicht. Weitere spannende Artikel finden Sie unter www.glueckspost.ch.
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