• Gesundheit & Körper

So wichtig ist eine starke Fussmuskulatur

Beim Ganzkörpertraining werden die Füsse oft vernachlässigt. Eine Physiotherapeutin erklärt, wie wichtig eine starke Fussmuskulatur ist.

Fussgymnastik

Obwohl viele Menschen Wert auf einen gesunden Körper legen und diesen aktiv trainieren, geht bei den meisten etwas vergessen: die Füsse. Sie mögen zwar nur wie ein kleiner Teil wirken, doch werden sie zu sehr vernachlässigt, kann dies zu Beschwerden am ganzen Körper führen.

Die Physiotherapeutin und Leiterin der Physiopraxis in Zürich Nina Seussler (24) erklärt gegenüber Vayamo, was die Folgen einer zu schwachen Fussmuskulatur sein können und wie man diese auch zu Hause trainieren kann.

Unsere Füsse tragen den ganzen Tag die Last unseres ganzen Körpers und stehen somit unter einem enormen Druck. Kein Wunder, ist es besonders wichtig, dass unsere Fussmuskulatur genügend gestärkt ist. Das weiss auch die Physiotherapeutin Nina Seussler: «Eine gut ausgebildete Fussmuskulatur ist sehr wichtig für den Menschen. Dies wird leider oftmals vergessen oder vernachlässigt. Wenn unsere Füsse zu schwach sind, können sich Problematiken entwickeln, die nicht nur die Füsse betreffen, sondern den ganzen Körper.»

Am ehesten macht sich eine schwache Fussmuskulatur laut der Expertin über ein abgeflachtes Fussgewölbe bemerkbar. «Da wäre man dann zum Beispiel bei einem Knick-Senk-Fuss», erklärt sie.

Diese Diagnose macht jedoch meist erst der Arzt oder der Physiotherapeut. Anzeichen für eine schwache Fussmuskulatur, die dir selbst auffallen können, sind beispielsweise Fussschmerzen oder ein Stechen in der Fusssohle. «Wenn die Fussmuskulatur zu schwach ist und das Fussgewölbe abgeflacht ist, stimmt logischerweise über das Knie bis zur Hüfte und zum Rücken unsere «Achse» nicht mehr. So können sich weiterlaufend andere Beschwerden bemerkbar machen, oder bereits bestehende Beschwerden können sich verschlimmern», so Seussler.

Es gibt viele Übungen, die du ganz einfach zu Hause ohne Geräte machen kannst, um deine Fussmuskulatur zu stärken. Die folgenden drei Übungen empfiehlt Seussler auch ihren Patienten:

  1. Stelle dich nur mit deinen Fussballen auf eine Treppenstufe. Lasse die Fersen langsam nach unten sinken und drücke dich anschliessend schnell auf die Zehenspitzen hoch. Die Physiotherapeutin empfiehlt für diese Übung 3 Mal 15 Wiederholungen.
  2. Stelle dich für 30 bis 60 Sekunden auf ein Bein. Sollte dies zu einfach sein, kannst du dich auf ein zusammengerolltes Handtuch stellen, um eine labile Unterlage zu haben. Ansonsten kannst du auch einfach die Augen schliessen.
  3. Setze dich hin und greife mit den Füssen abwechselnd nach einem Papiertuch oder einer Zeitung. Versuche anschliessend diese nur mit den Füssen zu zerreissen. Dies aktiviert nochmals gut die kurze/kleine Fussmuskulatur.
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