• Gesundheit & Körper

So treiben Sie Sport trotz Arthrose

Auch wenn einem die Gelenke Probleme bereiten, ist regelmässige Bewegung wichtig. Ein Arzt erklärt, warum.

Sport machen

«Bei Arthrose handelt es sich um eine Abnutzungserkrankung eines Gelenkes», sagt Sportmediziner und Facharzt für Orthopädische Chirurgie Daniel Wüst (46) zu Vayamo. Die Abnützung des Gelenkknorpels, Entzündungen, Schwellung des Gelenkes, und Beweglichkeitseinschränkungen sind für Betroffene oft mit starken Schmerzen verbunden. «Grundsätzlich treten die Schmerzen bei körperlicher Aktivität auf. Ist die Erkrankung jedoch sehr fortgeschritten, können sie auch im Ruhezustand und sogar beim Schlafen stören.»

Trotz der Schmerzen sei es laut dem Experten wichtig, dass Betroffene sich weiterhin regelmässig bewegen. «Unsere Gelenke werden zum Hauptteil über die Gelenkflüssigkeit ernährt. Dies geschieht besser bei schonender Aktivität als bei Inaktivität.»

Dass Arthrose erst im Alter auftreten kann, ist ein Mythos. Zwar nimmt die Häufigkeit von Arthrose im Alter zu, erste Beschwerden können jedoch bereits ab einem Alter von etwa 40 Jahren auftreten. «Es können jedoch auch noch jüngere Menschen betroffen sein. Nach Unfällen mit Brüchen oder sonstigen Verletzungen im Gelenkbereich kann Arthrose gelegentlich auch bei 30- bis 40-Jährigen auftreten», so Wüst.

So geht Nordic Walking richtig

Hinter Nordic Walking steckt mehr als nur ein Spaziergang. Der ganze Körper wird trainiert, aber es können sich auch schnell Fehler einschleichen. Auf diese Dinge sollten Sie achten.

Hier weiterlesen

Nebst Unfällen habe auch Übergewicht einen grossen Einfluss auf Gelenke, die das Gewicht tragen, wie beispielsweise Knie, Hüfte, Sprunggelenk oder Wirbelsäule. Zudem begünstigen geborene Fehlstellungen beziehungsweise nicht ideale Beinachsen, wie starke O- oder X-Beine, Arthrose.

Laut dem Sportmediziner sind gelenkschonende Sportarten für Arthrosebetroffene besonders empfehlenswert. Dazu gehören unter anderem:

  • Fahrradfahren
  • Schwimmen
  • Wassergymnastik
  • Nordic Walking

Genauso könne man sich jedoch auch zu Hause bewegen. Wüst empfiehlt die folgenden Kraftübungen:

1. Langsames Anheben und wieder Absenken des gestreckten Beines in Rückenlage. Dabei das Bein nicht ganz ablegen. Zehn Wiederholungen pro Bein.

2. Langsames Anheben und wieder Absenken des gestreckten Beines in Seitenlage. Dabei das Bein nicht ganz ablegen. Zehn Wiederholungen pro Bein.

3. Langsames Anheben und wieder Absenken des gestreckten Beines in Bauchlage. Dabei das Bein nicht ganz ablegen. Zehn Wiederholungen pro Bein.

4. Langsame Rumpfbeugen ohne vollständiges Ablegen des Oberkörpers auf einer Unterlage. Zehn bis 20 langsame Wiederholungen. Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht mit den Händen am Kopf reissen, sondern diesen höchsten berühren.

5. Auf Knien und Händen jeweils ein Arm und das gegenüberliegende Bein in der Horizontalen halten und 20 Mal langsam auf und ab bewegen. Danach das Bein beziehungsweise den Arm wechseln.

Horoskop vom 18.5.2022

Horoskop vom 18.5.2022

Wir starten mit guter Laune in den neuen Tag. Wie die Sterne für Sie stehen, verrät Ihnen unser Horoskop.

Dein Wochenhoroskop vom 15.5. bis zum 21.5.

Dein Wochenhoroskop vom 15.5. bis zum 21.5.

Wir starten mit guter Laune in die neue Woche. Wie die Sterne für dich stehen, verrät dir unser Horoskop.

Was kann man gegen Krampfadern tun?

Was kann man gegen Krampfadern tun?

Das Risiko für Krampfadern nimmt im Alter zu. Eine Ärztin erklärt, welche Gefahren die sogenannte Varikosis mit sich bringt und wie man sie loswird.

Horoskop vom 17.5.2022

Horoskop vom 17.5.2022

Wir starten mit guter Laune in den neuen Tag. Wie die Sterne für Sie stehen, verrät Ihnen unser Horoskop.

So stellt man Kerzen her, die Mücken vom Balkon fernhalten

So stellt man Kerzen her, die Mücken vom Balkon fernhalten

Ein entspannter Abend auf dem Balkon kann wegen Stechtieren unangenehm werden. Damit man im Frühling und Sommer Ruhe vor Mücken hat, hilft es Kerzen mit bestimmten ätherischen Ölen aufzustellen – und sie sogar selber herstellen.

Das sind die Love Languages der Sternzeichen

Das sind die Love Languages der Sternzeichen

Jeder zeigt seine Liebe auf eine andere Art und Weise. Welche Liebessprache spricht wohl dein Sternzeichen?