So vermeiden Sie den Nach-Urlaubs-Blues

Nur schon nach dem Wochenende fällt es nicht immer leicht, wieder ins Büro zurückzukehren. Nach den Ferien ist der Wiedereinstieg aber noch um einiges schwieriger. Wie Sie gegen den Nach-Ferien-Blues ankämpfen können.

Picture© Getty Images/Westend61

In den Ferien ist alles so entspannt: Kein Wecker, kein Terminkalender – Pläne für den Alltag hat man nicht, man nimmt es einfach so, wie es kommt. Doch irgendwann ist auch die schönste Auszeit vorbei.

Wenn sich die Ferien langsam dem Ende zuneigen, wird so mancher wehmütig. Die sorglosen Momente gehören bald wieder der Vergangenheit an und der Alltag wartet schon. Bei manchen geht die Angst vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz sogar so weit, dass sie Gemütsverstimmungen zeigen. Experten sprechen dann von einem «Post-Holiday-Syndrom». Was gegen den Nach-Ferien-Blues hilft, erfahren Sie folgend.

Erholt in den Alltag zurückkehren

Wer die ganzen Ferien nur durchfeiert und kaum schläft, tut sich keinen Gefallen. Erholt, ausgeschlafen und mit viel Energie an den Arbeitsplatz zurückzukehren, erleichtert den Einstieg.

Eingewöhnungszeit einplanen

War das Programm in den Ferien anstrengend und Sie fühlen sich am Ende eher ausgelaugt als erholt? Dann sollten Sie noch vor Ihrer Rückkehr an den Arbetisplatz eine Eingewöhnungsphase einplanen, in der Sie Energie tanken und vielleicht auch Aufgaben erledigen, die sich während den freien Tagen angehäuft haben, wie beispielsweise Post oder Wäsche.

Nicht am Montag beginnen

Kehrt man aus längeren Ferien zurück, fällt die Rückkehr an einem Montag besonders schwer. Den Wiedereinstieg legen Sie besser auf einen Dienstag oder gar Mittwoch. Sie werden froh sein, wenn nach den Ferien nur eine kurze Arbeitswoche auf Sie wartet und Sie sich nicht durch ganze fünf Tage kämpfen müssen.

Mit Leichtem anfangen

In den ersten Tagen nach den Ferien müssen keine Meisterleistungen vollbracht werden. Dafür hat jeder Verständnis. Die Kaffeepause darf am ersten Tag auch mal etwas länger dauern. Am besten widmet man sich anfangs nach den freien Tagen zuerst in aller Ruhe seinen E-Mails oder der Post. Sorgen Sie für einen sanften Wiedereinstieg.

Keine Termine auf die ersten Tage nach den Ferien legen

Damit das mit dem sanften Wiedereinstieg auch etwas wird, sollten Sie am besten vor den Ferien daran denken, keine Sitzungen oder Besprechungen auf die ersten Tage nach der freien Zeit zu legen.

Ferienbilder in den Alltag einbinden

Wer den Ferien und sonnigen Tagen am Strand besonders stark nachtrauert, der kann auch ein Ferienbild aufs Pult stellen. Dann erscheinen die Arbeitstage gleich weniger trist. Bei einem Blick aufs Bild kommen sofort schöne Erinnerungen und mit ihnen Glücksgefühle hoch.

Sich die Vorzüge des Alltags vor Augen führen

Sehen Sie es doch auch positiv … Sie können nun wieder regelmässig Ihren Sport- oder Sprachkurs besuchen oder sehen Freunde und Familie wieder, die Sie vermisst haben. Der Alltag hat auch seine Vorzüge und bringt wieder Routine ins Leben. Auch kann der Wiedereinstieg als eine Art Neubeginn gesehen werden. Man hat Energie getankt, die man nun in Dinge stecken kann, die man sonst immer liegen gelassen hat.

Ein bisschen Ferien in den Alltag bringen

Nur weil die Ferien vorbei und Sie wieder zurück in der Heimat sind, muss das noch lange nicht heissen, dass es mit dem Urlaubsfeeling vorbei ist. Mit Musik oder Essen können Sie beispielsweise das Gefühl wieder aufleben lassen. Nehmen Sie Gewürze aus dem Urlaub mit, kochen Sie damit ein Rezept aus dem jeweiligen Land und lassen Sie dazu noch typische Klänge laufen – dann fühlen Sie sich gleich wieder zurückversetzt.

Entspannungsübungen

Die Ferien sind zwar vorbei, die Entspannung aber noch lange nicht. Führen Sie es weiter, dass Sie auch während dem Alltag ruhige Minuten einbauen, die Ihnen guttun. Das können Sie mithilfe von kleinen Meditationsübungen machen oder aber auch auf Wellness-Zeit mit Schaumbad und Maske setzen.

Highlights setzen

Etwas in Aussicht zu haben, das einem Freude bereitet, sorgt für positive Energie. Mögen es bereits die nächsten Ferien oder einfach ein Ausflug an einem Wochenende sein, Hauptsache Sie freuen sich auf etwas. Dann fällt auch das Arbeiten gleich viel leichter.

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