Mit dieser Übung schlafen Sie abends besser ein

Zählen Sie Schäfchen, wenn Sie abends wach im Bett liegen? Diese Methode ist von gestern. Mit welcher Übung sie viel besser zur Ruhe kommen, erfahren Sie hier.

PictureEinschlafprobleme können die unterschiedlichsten Ursachen haben. © Getty Images

Es gibt die unterschiedlichsten Gründe, warum Menschen abends nicht gut einschlafen können: Man hängt Gedanken nach oder ärgert sich noch immer über eine unerledigte Arbeit. Auch Genussmittel wie Kaffee oder Zigaretten können das Einschlafen erschweren. Oder man leidet unter einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus, etwa aufgrund von Schichtarbeiten.

Beim Einschlafen helfen sollen angeblich verschiedene Yoga- oder Meditationsübungen. Aber wer hat schon Zeit, vor dem Zubettgehen noch lange herumzuturnen, um sich zu entspannen?

Knie anwinkeln

Es gibt eine ganz einfache Übung, die beim Einschlafen helfen soll und sogar im Bett erledigt werden kann: Legen Sie sich dafür gerade auf den Rücken – ohne Kissen.

 

PictureUm wieder entspannt in die Nachtruhe zu finden, hilft eine einfache Übung. Legen Sie sich dafür flach auf den Rücken – ohne Kissen. Anschliessend werden die Knie Richtung Brust angezogen. Das Ganze wird einen Moment gehalten. © Getty Images

Anschliessend werden die Knie Richtung Brust angezogen, am besten so weit, bis sie die Brust berühren. Wer beweglich und geübt ist, kann die Knie sogar bis zur Stirn heranziehen. Die Arme schlingen Sie um die Beine.

Einen Moment lang halten

Diese Position sollte ein Moment lang gehalten werden. Danach lösen Sie das Ganze, um die Position erneut zu wiederholen. Dabei bewusst tief ein- und ausatmen.

Durch das Anziehen der Knie sollen sich Hüften und Rücken entspannen. Das bewusste Achten auf die Atmung bringt Entspannung und hilft dabei, Stress zu reduzieren.

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