5 Meditations-Apps, um dem Alltagsstress zu entfliehen

Sie wünschen sich mehr Ruhe und Achtsamkeit im Alltag? Diese Meditations-Apps sollen dabei helfen.

Picture© Unsplash

Mal kurz die Augen schliessen, tief ein- und ausatmen und für ein paar Minuten zur Ruhe kommen – Meditation hilft, den stressigen Alltag zu bewältigen. Die folgenden Apps führen durch eine solche Auszeit. Längere und kürzere Sitzungen sind möglich. Dann ist auch der Zeitmangel keine Ausrede mehr.

7Mind

Eine der wenigen Meditations-Apps, die es komplett auf Deutsch gibt, ist 7Mind. Gesprochen werden die Übungen vom Kommunikationsexperten und 7Mind-Gründer Paul J. Kohtes selbst. Dabei ist das Programm für Neulinge genauso geeignet wie für Meditations-Kenner. Die schlichte Gestaltung lässt eine einfache Bedienung zu. Zum Einstieg bietet die App sieben Grundlagen-Meditationen. Weiter können Meditationskurse zu unterschiedlichen Themen wie Stress, Beziehung, Dankbarkeit oder Kreativität gemacht werden. Auch gibt es im Programm sogenannte 7Minis, kurze Zwei-Minuten-Übungen für zwischendurch. Das Beste an der App: 7Mind sendet per Push-Nachrichten Achtsamkeitsideen, die den Stress im Alltag reduzieren sollen.

Die App gibt es für iOS und Android. Die Grundlagenkurse und ausgewählte Meditationen sind gratis. Zusätzlich gibt es eine Premium-Version für rund 12 Euro im Monat, 60 Euro im Jahr oder 150 für eine Lifetime-Lizenz.

Buddhify

Die Basis dieser App bildet ein Rad mit Fächern in unterschiedlichen Farben. Darauf sind verschiedene Kategorien wie Stress oder schwierige Emotionen vermerkt. Klickt man auf eines der Wörter, öffnet sich ein Reiter mit einer Übung, die zur aktuellen Situation passt. Die Übungen werden mit einem Gongschlag eingeleitet und einem Geigenstrich beendet. Eine Sitzung dauert immer zwischen sechs und zehn Minuten. Zwar ist die App in Englisch, doch sind die Texte ruhig und verständlich gesprochen. Je nach Übung führt eine ruhige Frauen- oder Männerstimme durch die themenbezogene Meditation.

Die App gibt es für iOS und Android. Fürs iPhone kostet Buddhify einmalig 5 Franken, im Google Play Store bezahlt man einmalig 3.90 Franken.

Headspace

Headspace vermittelt, dass schon drei Minuten täglich reichen, um den Kopf freizubekommen. Die Übungen sind auf Englisch und werden Andy Puddicombe, Gründer von Headspace, gesprochen. In einem Grundkurs erlernen Sie in einem ersten Schritt die Techniken und Grundlagen der Meditation. Dort erfahren Sie mehr über die richtigen Atemtechniken und die Fähigkeit, sich auf Meditation einzulassen. Ausserdem zeigen Ihnen Bilder und Animationen auf, wie Blockaden im Gehirn funktionieren und wie man diese lösen kann. Entscheiden Sie sich neben der Gratis-Version für ein Abomodell, dann erhalten Sie Zugriff auf zahlreiche Kurse, die sich mit den Themen Angst, Stress oder Geduld beschäftigen. Auch hier können Sie die Push-Funktion anschalten, um so an eine kurze Auszeit vom Alltag erinnert zu werden.

Die App gibt es für iOS und Android. Die Basisversion ist gratis. Zusätzlich gibt es ein Abo, das für rund 13 Euro im Monat oder rund 58 Euro im Jahr abgeschlossen werden kann.

Calm

Calm zählt zu den beliebtesten unter den Achtsamkeits-Apps. Seit Kurzem gibt es das Programm auch auf Deutsch. Ganz zu Beginn wird der Nutzer gefragt, was für ein Ziel er verfolgt: Will er besser schlafen oder Stress abbauen? Je nach Ziel schlägt die App dann unterschiedliche Übungen vor. Zusätzlich gibt es schöne Schlafgeschichten, die Sie ins Land der Träume wiegen. Wer Calm zuerst einmal ausprobieren will, der kann das mit einem einwöchigen, kostenlosen Einsteigerpaket. Um alle Programme nutzen zu können, muss ein kostenpflichtiges Abo abgeschlossen werden.

Die App gibt es für iOS und Android. Viele Kurse gibt es bereits in der kostenlosen Basisversion. Ein Premium-Jahresabo kostet rund 40 Euro.

Stop, Breathe & Think

Diese App ist nur in Englisch verfügbar. Das Spezielle an Stop, Breathe & Think: Ganz zu Beginn werden Nutzer aufgefordert, für ein paar Sekunden in sich zu gehen und Fragen zur mentalen, körperlichen und emotionalen Verfassung zu beantworten. Anschliessend werden passende Übungen zusammengestellt. So überlässt es die App nicht dem Nutzer, auszuwählen, welche Meditation die richtige sein könnte, sondern stellt anhand von Fragen und Antworten eine passende Auswahl zusammen. Auf einem Dashboard können Fortschritte beobachtet werden.

Die App gibt es für iOS und Android. Die Basisversion ist kostenlos. Für weiter Features ist eine kostenlose Registrierung nötig. Mit kleinen Beträgen zwischen ein und zwei Euro können weitere Features freigeschaltet werden.

Picture

So überwindet man die Angst vor Hunden

Bei einem Spaziergang trifft man häufig den ein oder anderen Hund an. Eine unangenehme Situation für Menschen, die Angst vor den Vierbeinern haben. Eine Hundetrainerin verrät, was gegen die Furcht getan werden kann.

Picture

Was braucht Ihre innere Bio-Uhr?

Wollen wir die Zeitumstellung, ja oder nein? Gute Gesundheit hängt auch davon ab, dem natürlichen Rhythmus unserer Körperzellen zu folgen: Die Chronobiologie zeigt auf, wie wir im richtigen Takt leben.

Picture

Waldbaden – mehr als bloss Bäume umarmen

Fühlen, Riechen, Hören, Sehen, Schmecken – beim Waldbaden taucht man mit allen Sinnen in die Natur ein. Was hinter der japanischen Achtsamkeitstechnik steckt, verrät eine Expertin.

Picture

Diese 9 Fehler machen Sie vor dem Schlafengehen

Viele wiegen sich mit dem Scrollen durchs Handy in den Schlaf. Die digitale Nachtlektüre stört aber einen erholsamen Schlaf. Es gibt aber noch mehr Dinge, vor denen Sie besser die Finger lassen sollten, um ungestört einzuschlafen.

Picture

Bin ich ein Hypochonder?

Ständig ist da diese innere Überzeugung, schwer krank zu sein – doch kein Arzt kommt zu einer Diagnose. Ein zermürbendes Gefühl und für Betroffene sowie ihr Umfeld eine äusserst belastende Situation.

Gesundheit & Leben

Was braucht Ihre innere Bio-Uhr?

Wollen wir die Zeitumstellung, ja oder nein? Gute Gesundheit hängt auch davon ab, dem natürlichen Rhythmus unserer Körperzellen zu folgen: Die Chronobiologie zeigt auf, wie wir im richtigen Takt leben.

Gesundheit & Leben

Bin ich ein Hypochonder?

Ständig ist da diese innere Überzeugung, schwer krank zu sein – doch kein Arzt kommt zu einer Diagnose. Ein zermürbendes Gefühl und für Betroffene sowie ihr Umfeld eine äusserst belastende Situation.

Gesundheit & Leben

Mehr Wärme für den Bauch?

Um vitalisierende Nährstoffe vollständig aufnehmen zu können, braucht es gemäss der tibetischen Medizin ein gut funktionierendes Verdauungsfeuer. Zu viel Rohkost, Joghurt oder Kälte schwächen den Körper.

Gesundheit & Leben

Welcher Kaffee-Typ sind Sie?

Schwarz-Trinker sind dynamisch und ziemlich hektisch. Cappuccino-Fans romantisch, einfühlsam und eher schüchtern. Und Espresso-Liebhaber geben gerne etwas an. Und wie trinken Sie Ihren Kaffee?

Wir verwenden Cookies und andere Technologien, um Inhalte und Anzeigen zu personalisieren, Funktionen für soziale Medien anbieten zu können und die Zugriffe auf unsere Website zu analysieren. Außerdem geben wir Informationen zu Ihrer Verwendung unserer Website an unsere Partner für soziale Medien, Werbung und Analysen weiter. Unsere Partner führen diese Informationen möglicherweise mit weiteren Daten zusammen, die Sie ihnen bereitgestellt haben oder die sie im Rahmen Ihrer Nutzung der Dienste gesammelt haben. Details und Widerspruchsmöglichkeiten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.